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小松菜で葉酸を摂取するにはどれくらい必要?

栄養
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妊娠中の女性は何かと栄養が必要になりますが、中でも意識して摂取しておきたい成分が葉酸です。

日本でも最近は妊娠中に葉酸を多く摂るように気を使っている人が増えていますが、海外に比べるとまだ、それほど重要性は高まっていないのが現状です。

葉酸はサプリでも手軽に摂取できますが、小松菜にも多く含まれてます。

では小松菜にはどのくらいの葉酸が含まれているのか紹介していきます。

妊娠中に葉酸が必要な理由

葉酸は受精卵が細胞分裂を行う際に必要で、胎児の発達に重要な役割を果たしています。

葉酸が不足すると神経管欠損症などのリスクが上がるため妊娠中は十分な量の葉酸を摂取する必要があります。

特に妊娠初期の12週くらいまでは神経系など大切な器官が作られる時期のため葉酸を摂取することが推奨されています。

ただ、ほとんどの方が妊娠に気付くのは7週を経過した頃と言われているので、妊活中から葉酸を摂取しておくのが理想です。

妊娠中期から後期では葉酸は貧血を予防する効果もあるので出産まで多めに摂るのがおすすめです。

小松菜は栄養が豊富

実は小松菜には葉酸以外にもビタミン、鉄分、カルシウム、といった栄養素が豊富に含まれています。

ビタミン、鉄分、カルシウムは健康を維持するには欠かすことができない成分なのでこれらをバランス良く摂取できる小松菜はとても栄養価の高い食べ物です。

小松菜は味噌汁やスープ、煮物、ゴマ和えなど様々な料理に合うので比較的摂りやすい食べ物ではあります。

小松菜に含まれる葉酸の量は?

小松菜100gあたりの葉酸量は86μgです。

1日に必要となる葉酸量は一般女性だと240μgほどですが、妊娠中の女性の場合、400μgほど必要になると言われています。

ただ、葉酸は加熱調理すると成分が失われていくため、小松菜だけで葉酸を摂取するとなるとかなりの量を食べる必要があるので中々大変です。

食事だけで葉酸を摂ろうと思うならほうれん草、海藻、大豆、卵黄など葉酸が多く含まれている食事をバランスよく摂取する必要があります。

手軽に摂取するならサプリメントが一番

葉酸の一番理想的な摂り方は普段の食事の中で摂取する方法ですが、そうは言っても毎日、料理を作るなかで十分な量を摂ることは難しいと思います。

しかし、食事だけで摂取するのは難しい葉酸もサプリを飲めば手軽に葉酸を摂取することができます。

最近は妊婦を中心に葉酸のサプリメントを摂取する人が増えているので食事だけでも十分な量を摂取できない人でもサプリであれば簡単に葉酸が摂れるようになります。

おすすめサプリメント

妊娠中は特に葉酸を必要とするため、サプリの力を借りるのが得策です。

葉酸サプリは妊婦の身体のことも考えて、葉酸以外にも必要となる栄養素が配合されていたり、余計な添加物が使用されていないなど安心で安全な製品が多いです。

ベルタ葉酸サプリ

まず最初に紹介するのは「ベルタ葉酸サプリ」です。

ベルタ葉酸サプリは葉酸サプリの中でも人気が高く、常に人気ランキングでも上位に来ているサプリメントです。

1日400μgの葉酸を摂取できるのに加えて、27種類のビタミン、ミネラルの他、妊娠中に必要となる鉄分やカルシウムも十分な量を摂取することができます。

また、コラーゲン、プラセンタ、ヒアルロン酸など美容成分が6種類配合されているのも女性にとっては魅力的です。

香料、着色料、保存料といった添加物も含まれていないので安心して飲むことができます。

通常価格だと税込5980円のところ、定期購入だと税込3980円となりますが、定期便は最低でも6回は継続して購入する必要があるため、合わないからと言ってすぐに解約できないのが難点です。

公式サイトはこちら⇒【ベルタ葉酸サプリ】

ララリパブリック

特に妊婦の方がサプリを摂取する場合、原材料は気になる所ですが、ララリパブリック葉酸サプリは厳選された国産の野菜を使用しているため、非常に安心感があります。

400μgの葉酸が摂取できるだけでなく、普段食事だけでは不足しがちな鉄分、ビタミン、ミネラル、カルシウムなども含まれています。

品質に関してもGMP認定の工場で作られているので、厳しい審査を通過した物しか流通しません。

価格も定期購入なら税込2980円と1か月あたり3000円以下で購入できるのも魅力的です。また、定期購入は何ヶ月以上継続という縛りがないため、合わなければすぐに止めることもできます。

公式サイトはこちら⇒ララリパブリック

はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸はレモンから葉酸を抽出していて、500μgの葉酸が配合されています。しかも吸収率が高い、モノグルタミン酸型葉酸を配合しています。

他にも鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルなども含まれています。

製造工場はGMP認定の工場で作られているので、品質にもかなりこだわっています。

価格は定期購入で初回税込1980円で購入できるのでかなりお手頃な価格です。また、定期購入はいつでも休止、解約することができます。

公式サイトはこちら⇒【はぐくみ葉酸】

まとめ

小松菜は妊婦に必要な栄養がたくさん含まれているため、妊娠中に積極的に色々な料理に混ぜてみるのがおすすめです。

そして普段の食事では補いきれない部分はサプリメントでカバーするのが良いでしょう。